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活该!猪八戒吃素+走了10万8千里也不瘦!

多运动少吃肉,是大家公认的减肥利器。可是最近听到的一个悲惨事实“别指望靠走路减肥,八戒走了十万八千里也没见瘦下来。而且,他还吃素!”,这给很多励志减肥的人泼了盆凉水。

为什么吃素的猪八戒走了十万八千里也没瘦下来?为何你会和“猪”一样,胖胖惹人爱?减肥真的那么难么?


让我们来详细8一下猪八戒,科学解释一下肥胖及告诉你减肥的正确姿势。


1

    

猪八戒的先天基因状况


从营养遗传学的角度来看,雷丁大学营养学家在Angela Alexander在《肥胖的成因和影响》早就提到过,胖不胖,很大一部分程度上归结到基因问题,所以就算是十万八千里的路程,悟空和八戒都吃一样的食物,走一样的路,最终胖的还会是八戒。

据调查,肥胖具有遗传性,数据显示:如果父母都体重正常,孩子发胖的可能性仅是20%;一方肥胖,可能性就达到40%,而双亲都超重,这个数值就高达80%。对于猪八戒来说,被惩戒下凡,误入猪胎。他的父母自然是猪啊(os:这不是废话吗),父母双方皆是肥胖的。。。所以猪八戒天生的基因决定他肥胖的概率很高。

tips

预知肥胖风险


其实我们食用的圆滚滚的八戒们,一!直!都!是!吃!素!的!八戒和他的小伙伴(也就是肉用畜禽)经过了人类千年的驯化,除了提升生长速度和口感外,吃的却一直都是植物饲料哟!他们经过几个月的饲养,就能出栏啦,但本质上还是猪的基因啊——那就注定,他即使吃素也长膘!!

由此可知基因对肥胖的重要性!想知道你天生的肥胖风险点这》

2

    

猪八戒的饮食热量


八戒虽吃素,尽吃包子馒头,在高老庄的时候,一出场就被高员外形容为“黑胖汉”,一顿要吃三五斗米饭;早间点心,也得百十个烧饼才够。粗粗计算一下,光米饭一顿就要吃上30多公斤,也就是说光米饭热量就高达34800卡路里。算上百十个烧饼,这些淀粉类食物沉积为大量脂肪也就不足为奇了。


猪八戒很爱吃高碳水精细粮食,包子馒头和西瓜简直是他的最爱,在高老庄的食量简直吓坏了庄子里的人。

猪八戒爱吃甜食,尤其爱吃西瓜,其实西瓜的热量也不低啊!


tips

高碳水化合物,高热量

瘦不了 

所以减脂时期:碳水来源应该搭配粗粮,但是只吃粗粮可能增加胃肠道的负担,影响微量营养素的吸收。

通常,粗粮可占到主食总量的1/2左右。吃粗粮要多喝水,水分可加速肠道的吸收和排泄;粗粮中的纤维素需要充足水分才能保障胃肠道的正常消化。


对于含糖量高的水果减脂时期我们可以安排在早上或者力量训练后适量食用。

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猪八戒的运动状况


唐僧取经西游记历时14年,已知108000里约等于54000公里,平均每天步行10公里,按照每天唐僧师徒走8小时计算,每小时走1.3公里。


对一般人而说,步行这个数,差不多只是消耗460卡路里左右的热量,对于八戒一顿饭光主食就摄入34800卡路里的“人”来说,运动量太少太少了。


八戒仅仅步行的运动量,其消耗量远远低于他的饮食摄入量;猪八戒并不喜欢做抗阻力训练,不爱挑担子,体力活都让沙僧做了;遇到打妖怪也不积极,都让大师兄出头;只爱吃、喝、睡;光做有氧,不做力量训练,降低了基础代谢。你说这样能不胖吗?


而孙悟空不仅打妖怪,还要扛负重一万多斤的金箍棒,所以瘦成猴了! 


tips

光是有氧运动还不行

还得加上抗阻力运动


所以,想要减脂的你一定要记住:每天保证45分钟左右的有氧,有氧过程中身体要微微发热,在有氧之前要进行无氧训练(也就是抗阻力训练)为了消耗身体的糖分,为了有氧时更好的进行消耗脂肪的过程,以及增加肌肉含量,提高基础代谢。


4

    

吃的种类不对


肥胖是吃得不对,或者吃的顺序不对

《西游记》中这样描述:“那唐僧一卷经还未完,他已五六碗过手了,然后却才同举箸, 一齐吃斋。 呆子不论米饭面饭,果品闲食,只情一捞乱噇,口里还嚷:‘添饭!添饭!’”。

从这段描述中,可以看出,八戒的饮食主要以米饭、面食为主:都是精细粮,超高碳水高糖份;水果(西瓜居多)、闲食为辅,并且刚开始吃饭,就有“五六碗过手”了。

tips

食物搭配要合理


保证一定量的全谷类食物、一定量的肉食、丰富的蔬菜和水果。不同食物搭配起来食用,食物的消化、吸收过程会变慢,血糖生成指数降低,对胰腺的刺激变小,更有利于控制摄入的热量。

5

 

5

   

吃的顺序不对 +暴饮暴食



《西游记》中这样描述:

先排上素果品菜蔬,然后是面饭、米饭、闲食、粉汤,排得齐齐整整。唐长老举起箸来,先念一卷《启斋经》。那呆子一则有些急吞,二来有些饿了,那里等唐僧经完,拿过红漆木碗来,把一碗白米饭,扑的丢下口去,就了了。

呆子不论米饭面饭,果品闲食,只情一捞乱噇,口里还嚷:‘添饭!添饭!’

饶他气满,略动手,又吃过八九盘素食;纵然胃伤,又吃了二三十个馒头。


八戒不喝汤,直接吃白米饭;吃东西不嚼,直接吞;饮食不规律,还暴饮暴食,不是饿着就是撑着。

tips

最理想的进食顺序


应该是先吃水果蔬菜,再吃肉和饭,至少也要3种食物互相搭配着一起吃。饭前吃水果蔬菜,不但能有效减少消化吸收的过程,控制能量密度,对预防一些慢性疾病都有好处。在吃饭时,应该细嚼慢咽,吃饭时间控制在半小时至一小时之内。

6

     减肥的意识及决心


减肥得有坚强的意志力,八戒在取经的过程中,其实并没有减肥的“意识”并且缺乏坚持的信念。

八戒在取经的路上动不动要放弃取经回高老庄,还好吃懒做!

他常偷荤,除了高碳水的精细粮食的摄入,还会偷吃高脂肪的肉食,都是油腻腻的肉食啊!可想而知……

对于减肥的你来说,一定要坚强的意志,并且还要持之以恒。 

tips
最好有人监督

减肥有人监督是事半功倍的。八戒对高老庄的高翠兰以及嫦娥姐姐念念不忘言听计从,如可以将八戒的减肥监督权交给她们,相信八戒也有可能瘦成闪电的哦。对于普通人来说,老婆/老公、男友/女友都是最好的监督对象,所以没有对象的人赶紧找对象吧。

所以综合以上6个角度,对于八戒来说,就算是走了十万八千里,吃素还不瘦,真是一种必然。谁叫他好吃懒做,摄入热量比消耗热量大辣么多且本质上还是猪的基因呢?

减肥贵在坚持,只要持之以恒,不断锻炼,就能达到一个理想的身材,但是切忌一味的减肥而忽视了身心健康。


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